「一汁一菜（いちじゅういっさい）」という言葉がある。
細かい意味は状況によるが、基本的には「主食・汁もの一品・おかず一品」だけの食事を指す。たとえば、白米・味噌汁・焼き魚などだ。
これはもともと「それだけしか用意できない貧しい食事」という意味だったのだが、最近は「食べすぎない健康的な食事」というポジティブな意味で言われることが多くなってきた。
汁ものやおかずに野菜や肉などがバランスよく入っていれば栄養的にもまったく問題ないし、現代は食べすぎや肥満に起因して病気になる人も多いことから、「むしろ一汁一菜こそが食事の理想である」と言われることすらあるほどだ。
そう。一汁一菜でいいのだ。いや、一汁一菜がいいのだ。
それなのに、あなたときたら……まったく、本当にあなたときたら……
どうしてホテルの朝食ビュッフェで毎回取りすぎるんだ！
どうせ後で「うう……苦しい……動けない……」ってなるんだろ！ 部屋に戻ってベッドに倒れ込むんだろ！
なにやってんだよ！ ホテルに泊まるってことは、仕事なり旅行なり予定があるんだろ！ 食べすぎたら予定に響くってことがなんでわからないんだ！ 何度も何度も！ いいかげん学習しろ！
……厳しいことを言ってしまったが、じつは、あなたの気持ちもわからなくはない。
なぜなら、ぼくもそうだったからだ。ホテルに泊まれる機会なんて多くないからどうしても気分が高揚してしまうし、ホテルによってメニューがかなり豪華だったりご当地料理があったりするので食べたくなってしまう。あなたが衝動を抑えきれないのは痛いほどわかる。
ただ、ぼくはあなたとは違い、ここ2年ほど「朝食ビュッフェで食べすぎない」ことをかなり強く意識してきた。
食べすぎは健康によくないし、子どもと一緒に旅行しているときなどは子どもが食べきれなかったぶんを代わりに食べないといけないので、取る量はつねに控えめを心がけるべきなのだ。
あと、これは個人的な思想だが、「ほどほどの量でバランスや彩りを意識した取り方のほうが、見栄えがよいし、できる大人っぽい」というのもある。少なくとも、好きな物ばかり取って後で「うう……苦しい……」となるのは、かっこよくはないだろう。
そこで今回は、ここ2年ほどの旅行において実践してきた、「食べすぎない朝食ビュッフェ」の成果を大公開！
「元を取らなきゃ」みたいな浅ましい欲にまみれたあなたがぼくの領域にたどり着けるのがいつになるかはわからないが、ぜひ参考にし、目標にしてほしい。
これが一汁一菜を心がける、できる大人の朝食だ！
【2022年1月】
取りすぎちゃった！ 卵がトレーに収まらないよ〜！
うう……苦しい……あ、でもクロワッサンあるんだ……後で取りに行こ……
【2022年5月】
取りすぎちゃった！ ウインナー10本取りたかったけど後ろに人がいたから5本で我慢した！ えらい！ できる大人！
ちゃんとぜんぶ食べてからおかわりに行ってウインナー5本を追加取得！ 肉ばかりだと栄養が偏るのでポテトも追加したぞ！ ポテトは野菜！！
チェックアウトまで時間あるから部屋に戻ったら寝るぞ！ 苦しい！！
【2022年8月】
カレーライスがあるビュッフェはいいビュッフェ！ おかわり確定！
愛知県名古屋市のホテルなのだが、あんトーストやきしめんなど、名古屋ならではのメニューがたくさん！ ひつまぶしもあったから後で取りに行こ！ こんなんいくらでも食べられ……
苦しい……えっ、これ食べ終わったあと寝ていい？ バス1本遅らせて行く？
【2022年12月】
一汁一菜！ ご飯・味噌汁一品・おかずとデザート一式で、ちょうど一汁一菜！
これはかなりコンパクトに収められた気がする！ できる大人感がある！ できる大人感を出せたのでご褒美にウインナーとハムと唐揚げおかわりしてくる！！
前日の晩ご飯が控えめだったのと、夜にぐっすり寝て元気いっぱいなので、おかわりしてもぜんぜん苦しくな……そこそこ苦しい……
【2023年8月】
ウインナーとベーコンとハムがいずれも複数種類あるビュッフェは反則では？ 何回おかわりに行かせるつもりなんだ？
主食と汁ものとおかずを順番に食べる「三角食べ」という言葉があるが、これはもうウインナーとベーコンとハムで三角食べが成立してしまう。こんなん自制が効かない人が食べたら大変なことになるぞ。
ただ、ぼくはいい大人なので、おかわりは……3回も行っちゃった！ おいしい！！
【2024年1月】
エヘヘ！
エヘヘヘ！
エッヘヘッヘヘ～～～！！
好きなものをたくさん食べるって幸せ！ もしかしたらあとで苦しくなっちゃうこともあるかもしれないけど……
あれっ！？ 苦しくない！ あんまり苦しくないぞ！ もしかしたら、毎回いっぱい食べてきたから消化能力が上がったのかもしれない！ 人生はいつだって成長期！ ありがとう胃袋！！
コメント
自分もムチムチになっていくのか…
流石はむちむちの体現者、ゲムぼく。さんですね
皿が全体的に茶色すぎる
小学生のバイキングかな？
2022年12月は頑張った形跡が見られてえらいぞ〜
自らむちむちの道を切り開いていくむちむちの伝道師
実際ホテルの朝食バイキングはテンション上がってしまう
自分もむちむちになっていけ
でもお子さんの為にも健康に気を付けてね
ほぼ全部ジュース飲んでるあたり隙が無い
まあ誰しもそうなるけど
一汁一菜がゲムぼく氏の辞書に載ってることがまず驚いた
むちむちとは対極の位置にある言葉じゃん
ホテルの朝カレーすっごいワクワクするから好き
ゲムぼくがむちむちになって自分に興奮するようになる日も近いな
自らもむちむちを目指す求道者か
恐れ入った
毎度毎度和洋折衷……というか節操がない
でも肉だけじゃなく魚と野菜も取ってるのでえらい
ゲムぼく。もスリーサイズ120.120.120になっていいんだよ？
自分で自分に興奮するようになっちゃうよ
俺も毎回てんこ盛りになるから強く言えんなぁ
ホテルのビュッフェで食べるクロワッサンの美味さは異常。
あれはナニカ入ってる
小学生みたいなウインナー山盛りわんぱくご飯作るじゃん
常々、朝食にビュッフェ出しといて10時チェックアウトは物理的に無理では？と思っていました
なんなら朝風呂も入って好きなだけごろごろしてから出たい…
＞あと、これは個人的な思想だが、「ほどほどの量でバランスや彩りを意識した取り方のほうが、見栄えがよいし、できる大人っぽい」というのもある。
これをどういうつもりで書いてるのか気になる
自分を殴りながら書いてる？
自らムチムチ街道を突き進むムチムチファンクラブの鑑
胃袋って、いっぱい食べると伸びるんですよね…
普段は節制して色々偏ってそうだし、サプリに頼ってそうだから
せめて野菜食べておくれ
＞一汁一菜！ ご飯・味噌汁一品・おかずとデザート一式で、ちょうど一汁一菜！
一式…？
いっぱいたべれてえらい！(序盤)
いや待ってすごい食べるなおい…おい……？
むちむちに憧れてる人の朝食じゃん
本人を見たことがないから何とも言えないが、もしかしてゲムぼくさんはでぶなのでは？
ゲムぼくさんに好きなものたくさん食べててほしいけど健康でもいてほしい
かつてゲムぼくさんみたいに毎日更新してゲームとか自分の好きをたくさん発信してくれる個人ブログのファンやってたら、その方ある日亡くなっちゃったからさ
いちファンのエゴだけど、どうか体に気をつけて健やかでいてください
並んでる山盛りの好物を見てると心が小学生に戻っちゃってついつい食べ過ぎちゃう
むちぼく。
1日1食（休日のみ2食）の生活を10年以上続けてる身からすると、朝からこんなに食えねえ…
毎回申し訳程度に挟まれてくちょっとの野菜くんすき
健康的ににむちむちになれそうだね
ホテルのバイキング、なぜかたくさん取っちゃうよね…
最近ヨーグルトにコーヒー用のガムシロップ入れたら甘いプレーヨーグルトができることに気付いた
年を経る毎に量が増えていってませんかね……？
でもホテルの朝食ビュッフェは本当に美味しいので仕方ない。そう、仕方ないのです（食べ過ぎ注意）。
普段豆苗しか食べてないみたいだしたまにこのくらい食べるのは丁度いい可能性はある
もれなくハムとウィンナー取ってる
他人が朝食ビュッフェで何取ってるかってあんま見る事ないから面白いな
それにしても取りすぎだろとは思うが
＞どうしてあなたは
鏡見ながら書いてるな？
いや増えてんじゃねーか！！
でも分かる
全部少しずつでも種類が多いとかなりの量になるし、
気づくと昼に影響するくらい食べてしまう
ココスの朝食バイキングですらほぼ毎週通ってるのに、未だに食べすぎで苦しくなってるので凄く共感できる
わりとバランス考えて取ってるあたりにゲムぼくはちゃんと育てられた感がある
バランスって概念は学べてるのに
どうしてむちむちはやみくもに増やそうとするんだよ
朝からどうやったらこんな食べられるんだ!?!?!?
デブボクになる日も近いね
>毎回いっぱい食べてきたから消化能力が上がったのかもしれない！
食べ過ぎ繰り返して胃が大きくなっただけでは…
朝から米とか無理！
そのうちむちむちになった自分の身体に食らいつきそう
ぶっちゃけた話、いっぱい食べすぎるのは実は全く問題なくて、『取りすぎた上で残す』のが大問題なので、ちゃんと取った分は食べ切ってるゲムぼくさんは偉い！！！！おかわりも出来てすごい！！！！
肉が食べられないからホテルの朝食バイキングだといつもメニューの半分程度しか食べた事がなくて
あれもこれも全部食べるゲムぼく。さんは凄い男だ
わんぱく柔道部やんけ
えっ！？ゲムぼく。さんテレビ千鳥出演！？
まるで成長しない…と言いたいが、ホテルの朝食ビュッフェだから仕方ないね
ウインナー大好き君
ガリガリの少食で太れない読者のための記事書いて…
がんばってむちむちになるから…
2022年1月の魚がいきいきしている
野菜ちゃんと摂っててえらい
さすがに食いすぎだろ……
俺は自分が節制できるのでいつも全種類1個ずつ1口ずつに欲望を抑えて
わーいこんなに種類あるじゃんビュッフェ最高！うう……苦しい……動けない……
ウィンナーベーコンハム複数種はホテル側の罠なのでセーフ(盛り盛り)
お皿の上がむちむちだぁ！
ご当地料理あるとテンション上がるの分かる（出張族談）
小結さんの笑い声に空目させられてしまった、訴訟も辞さない
さすが毎度毎度ファミマのアホみたいなボリュームとカロリーの飯に食いつくだけのことはある
ゲムぼく。さんの脳内にも減量明けの柔道部と元気な小学生と孫にご飯を作りすぎるおばあちゃんが住んでるのだろう
おいしいご飯をいっぱい用意する宿泊施設側に問題があると思うんすよ…
食べられる1.3倍くらい取った帰り道にほかほかクロワッサン入荷してくるじゃんやつら…
1日1食ニキは仙人か何かで？
この記事で言われてる「あなた」って誰だよ
あなたと違う「ぼく」って誰だよ
ウッディウッドペッカーの曲の話でもしてる？
少ない…少なくない？後同じぐらいのを3周ぐらいはするんだよね
いっぱい食べる君がすき
ゲムぼく。さんが読者に強めに当たるのは自虐の前フリ定期
一度に大量に盛ると、見た目だけで脳が腹いっぱいと判断しちゃうので
少なく盛って何度も取りに行くようにするといいよ
（かつて現役大学生柔道部員から「こんなに食べる人見たことない」と言われた経験アリ）
ビュッフェ形式のワクワク感は異常
ビジネスホテルとかだとあまりいいものは出ないけど、それでもテンションが上ってしまう
ちょっと待った。第三者がムチ化する分にはゲムぼく。さんにとってもプラスになるのでは
かわいいよ、ゲムぼく。
見てるだけで腹が苦しくなってくる写真がたて続けに
まさか自分がむちむちなことを自分に許容させるためにむちむち洗脳ブログやってたのか……？
量はあれだけど野菜や魚、ご当地物も取っててえらい
自分はどこ行ってもパン、ジャムのパキッテ、ウインナー、スクランブルエッグ、牛乳の組み合わせしか取れないので…
>もともと「それだけしか用意できない貧しい食事」という意味だったのだが、最近は「食べすぎない健康的な食事」というポジティブな意味で言われることが多くなってきた。
急にタメになる発言するやん怖…
大人とは
鳥って3歩歩くと忘れるらしいですよ
ゲムぼく。さんの仲間ですね！
嫌なこともすぐに忘れられそうで羨ましいです
朝からそんなに食べれるのすごい
おかわりの部分含めたらおれの1日分くらい食ってると思う
たくさん食べるのは良いことだけど俺より先に死ぬんじゃねーぞ
朝から沢山食べられてエライ！
ある意味、これも旅を満喫してる風景ですね
サラダ、肉、魚ののるおかずの皿にあんトーストのっててカオスwww
量よりも茶色すぎる所を気にした方が良いのでは？
横浜のホテルの朝食バイキング鎌倉ハムやらソーセージやら美味しすぎてｱ…ｱｱ…って言いながらたくさん取っちゃった
食べ過ぎなんか気にしてどうしたゲムぼく？
お前ならもっと食ってむちむちになれっていう所だろう？
凄まじく己に正直なビュッフェ、いいね！
ホテルででる卵焼きとか、ベーコンとか無難なのがなんだかんだ美味しいし食べすぎちゃう
デブから言わせてもらうとバランス考えてるしまだ少ない方なので気にしなくて大丈夫です
ホテルのビュッフェってなんであんなわくわくするんだろうな…
まあむちむちの人だしな太っててもいいんだわ
昼抜いたらええ(ブランチ)
あと「今朝は洋食」「明日は和食で行くか」とテーマ決めるのオススメ
加工肉好きすぎていいよいいよぉ
ほぼ毎回同じことやってるので共感しかない…
2023年8月のホテルは良いとこ取ったとみた。
朝からサーモンにカリカリベーコンは点数が高いぞ！！！ビュッフェだけだとさんぜんえんとかする所やろ！
健啖家なんですね。
ホテルの朝食は楽しいのではしゃいでしまうのも仕方ない。腕白な組み合わせにもなろうと言うものだ。
バイキングで働いてるけどいっぱい食べてくれるお客様すき、何度もおかわり行ってほしい
ゲムぼくさん残さず綺麗に食べてそう（偏見）
帰り際にテーブル周りも片付けてくれてそう（偏見）
欲望にあふれていながら盛りつけが比較的きれいなのは褒めポイント