は……は……
働きたくない！！
起きたくない！ 動きたくない！ なんで平日に比べて休日はこんなに少ないんだ！ 世のなか不公平すぎるだろ！
こんなとき人気アイドルだったら寝起きの顔を自撮りしてSNSにアップするだけで数日の食費は余裕で稼げるのに！ ずるい！ でもそんな人気アイドルは自分とは比べ物にならない壮絶な努力を日々続けているのであって冷静に考えるとなにもずるくない！ 当然の差！ つらい！ なんで日ごろの行いの差が結果に出るんだ！ 世のなか公平すぎるだろ！！
しかし、我々は戦わなければならない。
自身の生活や将来がかかっている以上、ちゃんと起きて仕事をしたり学校に行ったりしなければならない。
この「休み明けがつらい」というのは、休みに入る前からわかりきっていたことだ。
なので、ぼくは2025年の正月休みにおいて、毎日あらかじめ自分自身で実験をしていた。ずばり、「ちゃんと朝起きる」ための、さまざまな取り組みの実験だ。
布団やサボりの誘惑に負けずに活動を開始できるコツが見つかれば、休み明けもつらくないし、それ以降もずっと充実した生活ができるはずだ。
今回は、取り組んだ結果を成功も失敗もひっくるめて8つ大公開！
【1】アラーム（目覚まし時計）を早め・多めにかける
これは驚くほど意味がなかったのでやめたほうがよい。
セットする手間と止める手間が増えたうえに「ちょっと早めに鳴らしたんだからあと5分寝てもいいだろ」が発生してよけい寝るだけである。
「6:30に起きるために6:25にセットしよう」からの、6:25にアラームが鳴って「あと5分ええやろ」からの最終的に7:00起きは誰もがやらかすものである。なんなら調子がいい日は8:00までいくこともある。それは調子がいいと言っていいのか？
【2】暖房と加湿器をオンタイマーで朝につける
これはかなり効果があった。ただし基本的に冬の時期限定。
冬に布団から出られない大きな理由は、「出ると寒いから」である。つまり、出てもある程度の暖かさが保証されているならば、起床のハードルは下がる。
具体的には、起床予定時間の30分～1時間前をめやすに暖房や加湿器のオンタイマーをセットし、目が覚めたときにはすでにそこそこ暖かい、という状態を作っておくとよい。オフタイマーに比べるとオンタイマーは設定の幅が狭いことが多いのだが、必要に応じてSwitchBotなどを使えば自由度はかなり上がる。
【3】電気毛布で身体をしっかり温める
「寒いから出たくないということは、寝ている間に電気毛布で身体そのものをぽかぽか温めておけば、暖房や加湿器のオンタイマーなど使わずとも余裕で起きられるのでは？」という理論。
ただ、これはなにもいいことがなかったのでやめたほうがよい。電気毛布の中と外の温度差が激しすぎ、相対的に布団の気持ちよさが増して出たくなくなるだけである。仮に起きることができたとしても、電気毛布をすぐには手放せず、いい歳した成人が毛布にくるまったまま室内をしばらくうろうろするという誰からも愛されないまま大人になったユキワラシみたいな絵面が発生するだけである。
【4】起きてすぐベランダや外に出て太陽の光を浴びる
それができたら苦労はしないからこういう話をしている。
【5】朝ジムを予約して筋トレする
そんなちゃんとした人間はインターネットに入り浸らない。
【6】朝にちょっとした予定を入れる
これは、平日というより、休日に寝すぎないための工夫として効果が高い。
内容や理由はなんでもよいから、とにかく自分がちゃんと起きたくなる、あるいは起きなければならなくなる程度の予定を朝の時間帯に入れてしまう。
たとえば、好きなテレビ番組で朝の占いを観るとか、カフェでモーニングを食べるとか、誰かとの待ち合わせを入れるとか、宅配便の配送を午前中で指定するとか。自分だけで完結するものだとサボりやすいので、予約や待ち合わせのように誰かが絡むものだと効果がより発揮されやすい。
実例として、ぼくは正月休みに「朝7時に初詣に行ってそのまま松屋でねぎマヨ辣牛めし大盛を食べるぞ！」と予定を入れた。すいている時間帯に初詣を済ませたい気持ちと朝からたくさん食べたい気持ちがあったので、ポジティブな気分で自然に起きることができ、決めた通りに行動できてたいへん有意義だった。なお帰ったあと満足感と満腹感で眠くなってぐっすり昼寝した。
【7】ペットのエサやりや散歩を朝の決まった時間にやる
ペットがいないと使えない手段だが、個人的には効果絶大だった。
たとえば、金魚のエサやりを「1日1回・朝6時半」と決めておく。もし自分が寝過ごして8時半になってしまったら、大切な金魚を2時間も待たせることになってしまう。あまりにも罪深い。
なので起きる。自分のためではなく、他者のために起きる。これは人によっては強い動機になる。
また、これは犬などのペットの場合はさらに効果的で、たとえば毎朝7時に犬の散歩に行くのが習慣づいていれば、仮に自分が寝過ごしてしまっても犬が7時に起こしに来てくれることがある。強い。
【8】逆に自分を甘やかす
「心理的リアクタンス」という心理学用語がある。
わかりやすく言えば、「『宿題しなさい』と言われると宿題をやる気がなくなる」現象のことだ。人はなにかを「やれ」と言われると、すなわち「（行動や選択の）自由を奪われた」と感じると、その自由を回復しようとする。命令に反発し、「やらない」ことで、自分を守ろうとするのだ。
我々が「仕事や学校に行かねばならない」「○○せねばならない」と追い詰められた結果、「行きたくない」「やりたくない」となっているのも、まさにこれ。
つまり、逆に「行かなくてもよい」「なにもしなくてもよい」と思えばよいのだ。
人は心理学的に、強制されるとやる気を失ういっぽうで、逆に放置されたり過度な自由を与えられたりすると「なにかやらねば」と思いやすいことが明らかになっている。なので、自分自身にあえて「なにもしなくてもいいんだよ、何時に起きてもいいんだよ」と語りかけてから眠れば、特に工夫せずとも、自然と朝6時ごろには
12時半じゃねーか！ よく寝た！！
コメント
【4】と【5】の説得力が段違い。でもわかりみしかない…
【7】のペットのエサやりもわかりみしかないが、うちの猫は365日飼い主を早朝4時過ぎに強制起床させてくるのよね
>>でもそんな人気アイドルは自分とは比べ物にならない壮絶な努力を日々続けているのであって冷静に考えるとなにもずるくない！ 当然の差！ つらい！
ここゲムぼくさんの誠実ポイント
開幕珍しくゲムぼく。が他人にヘイト向けてると思ったらちゃんとすぐにフォローしてた。えらい。
睡眠できて偉い！
寝起きカス人類だからなにか為になるかと思って開いたんだ
何もならなかった
珍しく「我々」という一人称を素直に受け入れられるタイトル
そしてもう1日早く記事にしてほしかった……
> 誰からも愛されないまま大人になったユキワラシ
この悲しき生き物感好きだし、こちらへの攻撃性も高い
これだけ寝れればカビゴンもﾆｯｺﾘ（羨ましい）
ところでポケスリはやってる？
画面中央に鎮座するカビゴンをムチムチにするゲームだよ
１番８番が普段の自分で辛い
４番５番で真理を指摘されて辛い
3が日は暖房と加湿器24時間つけっぱなしだったので何の効果も無かった
松屋とマックの朝メニュー食いたいからやるか
近くにいる誰かのために頑張ろうとやる気を出すのが一番
でも私はペットみたいな命の責任を負いたくない
ペットがいると嫌でも早起きしなきゃってのわかります
可能な限り人間の都合に合わせさせる分にもいかないですしね
仕事(給料)のためなら早く起きれるから「仕事始めを待つ」ことしかしてなかった
来年は参考にします
うおっ、それは流石に寝すぎ…
よく寝る子は育つよ！
寝起きの顔を自撮りしてSNSにアップするだけで数日の食費は余裕で稼げるくらいの人気アイドルは本当に上澄みで、
その足元にはそこまで行けなかった何十倍もの人たちが死屍累々と横たわってるからね…
二度寝が苦手な体質なので自分を甘やかしても結局7時とかに起きてしまう。
いっぱい眠れる人はよく育つぞ。えらい。
昼の12時半まで寝られるのが逆にすごい。そこまで寝られなくなってしまった…。
私は光目覚まし時計の「トトノエライト」を使っています！強制的に日光レベルの光が顔面に当たるので目が覚めやすいです！
朝早くから綺麗で済んだ空気の中初詣に出かけ、
温かい豚汁とねぎマヨ辣牛めし大盛を喰らった後の昼寝は気持ちええでしょうよ
起きる理由として十分よ
問題はその昼寝が夕方くらいまで持続しそうで、
朝早く起きれただけで実働時間が変わらないことですかね・・・
逆に寝る方法を知りたいよ。ストレスと緊張で全然寝れなかった。
休み？正月から仕事しっぱなしですが？
しかし、これも学問を怠り、就職も怠った結果なので自業自得なのだった
ゲムぼくは本当は毎朝5時半に起きてるの知ってるよ
2枚目の布団の画像がブラジャーに見えて、おっ、ナイスなムチムチって考えちゃった
東京の地下鉄の時刻表みたいな勢いでアラーム設定してる俺の悪口はやめろ
「世のなか公平すぎるだろ」のとこ好き
switchbotの先に暖房器具付けるのは公式非推奨だった気がするぜ！
正月は20時間くらい寝てたなあ
「誰からも愛されないまま大人になったユキワラシ」の表現素晴らしくて感動してしまった。
ふだん何考えてたらこんなこと思いつくんだ。
人気アイドルに嫉妬する人はたくさんいるけれど、嫉妬した後に「でも、とんでもない努力を続けてる！！」って続ける人は初めて見たな…
学生の頃から2,3時間睡眠が当たり前だったので自動的に目が覚めるようになった………
【4】はよく言われる事だけど、そもそもそこまで行けたらそれはもう起きてるんよって話なので昔から聞く度にイラッとしてたので首がもげる程頷いた。
もはやこれは起きるには起きます。的な進次郎構文だと思う。
これは同居人がいる場合にしか使えないテクニックなんですが、絶対に誰にも聞かれたくない音声をアラームに設定すると百発百中で起きられますよ。
朝起きれない以前に朝予定の前夜は眠れなくならんか？ ならんか…そうか…
誰にも愛されないまま大人になったユキワラシ、身に覚えがありすぎてびっくりした
インターネット越しにこっち見るのやめてください
1番目の方法の問題にも改善の余地はあって、自分はアラームの名前を段階的に人格否定するようなものに設定することで「これ以上罵倒されたくない」というインセンティブを発生させ起きれるようにしている
多分精神衛生上良くないのでおすすめはしません
(セットする手間に関しては……なんで繰り返し機能使わないんですか？としか……)
抜くと身体もあったまってサクッと出られますよ
やっぱり引きこもりが最強やね
【4】は体力的に無理というのもあるけど、そもそも真っ暗な冬の早朝では全く意味が無いんだよなぁ
結局【2】の暖房タイマーが最強
>> それができたら苦労はしないからこういう話をしている。
>> そんなちゃんとした人間はインターネットに入り浸らない。
100億兆%同意しかない！
朝早起きできるのは自分の数少ない美点だと思う
アラームの五分前にはほぼ目覚めれる
なんで毎回アラーム五分前に目が覚めるかは知らん！
働いてたんですか？
三代欲求に勝てるわけないだろ！
よく寝てよく食べてむちむちになれ！！
職場や学校に好きなモノを置いておくと、そこへ向かうモチベーションに繋がって良いと聞いたことがあります。
職場にエルフェルトを置くと良いと思います。